筋トレを行うべき時間帯とは？
こんにちは！こーせーです！
あなたはいつ筋トレを
行なっていますか？
間違った時間に
トレーニングをしていると、
危険性があるのです！
体を鍛えるために
時間とお金をかけて
トレーニングをしているのに
体を壊していては話になりません！
あなたは、
このまま寿命を縮めるために
トレーニングを
やり続ける気ですか？
では、
いつ筋トレをするのが
ベストなのでしょうか？
それは
夕方です
こちらをご覧下さい
身体機能がピークとなる時間帯
体温・・・・・14時頃
脈拍・・・・・12時過ぎ
血圧・・・・・14時頃
筋力・・・・・夕方
酸素消費量・・夕方
肺活量・・・・夕方
このように
昼過ぎから夕方にかけて
身体機能がピークをむかえます！
つまり、筋トレは体温が
上がりきっていない朝よりも
夕方の方が筋肉に刺激が
入ると言えるでしょう！
対して朝方は、体が
温まってないことから
心拍数や血圧が高くなりやすく、
心臓や脳への負担が大きくなります
引き起こす恐れがあります
朝起きてすぐの過度な
トレーニングは避けるように
しましょう
就寝前のトレーニングも
避けましょう！
就寝前の過度なトレーニングは
交感神経を刺激しやすく、
睡眠を妨げたり、疲れが残りやすく
逆効果になります
また、食後すぐや空腹時の
トレーニングも避けましょう！
食後すぐは消化器官が
働いているのに筋トレをすれば
血液が筋肉に送られるので
消化不良を起こす可能性があります
空腹時は、トレーニングでの
エネルギーが補給できないので
避けましょう
以上のことを
理解していただけたでしょうか？
時間帯によってトレーニング
の効果が変わることを
知らなかった人も
多かったのでないでしょうか？
今日からは筋トレを
夕方から始めてみて下さい！
きっと、良い筋トレLIFE
が送れることでしょう！
今回は以上です！
筋肉をつけて
モテたいあなた！
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黄金の〇〇で差をつけろ！
こんにちは！こーせーです！
皆さんはいつ、
どのタイミングで
プロテインを摂取していますか？
実はプロテインを
摂取するタイミングで
筋肉にアミノ酸を運ばれる量が
3倍も変わってくるんです
この積み重ねがあなたの
筋肉の成長を左右します！！
このままでは周りの人に
置いていかれるだけです！
そんなの嫌ですよね？
では、そのタイミングを
ご紹介しましょう！
それは
筋トレ後45分間の
ゴールデンタイム
です！
なぜ、この時間かと言うと
体内のアミノ酸がタンパク質に
変わり筋肉を形成する作用
（タンパク同化作用）が
この45分間がピークだからです！
人の体には無数のアミノ酸が
存在し、日々タンパク質の
合成、分解を行なっています
つまり、
筋力アップのチャンスは
筋トレ後45分以内
ということになります！
トレーニング後に
すぐに飲めるよう
今すぐ
プロテインを小分けにして
用意しておきましょう！
うまく利用し有意義な
筋トレLIFEを送ってください！
今回は以上です！
筋肉をつけて
モテたいあなた！
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〇〇でモチベーションを上げよう！
こんにちは！こーせーです！
あなたは時々
「今日は筋トレやりたくないな〜」
なんて思うことありませんか？
私はあります！！
しかし、そこで
トレーニングを行わないと
休みグセがついてしまいます
すると、
せっかく始めた筋トレも
続かなかったり
辞めてしまうことになるのです
それは勿体無いですよね？？
そこで私がトレーニング前に
取り入れている
モチベーションの上げ方を
紹介します！
好きな動画、
音楽を見る！聴く！
これは自分の好きな音楽を
筋トレ前に大音量で流します！
そうすることで
「やってやるぞ！」
と言う気持ちを作ることが
できます！
動画も同じです！
筋トレ前に動画を見るだけです！
ちなみに私が見ている
動画はこちらです⬇︎
いかがでしたか？
これを見て、筋トレを
せずにはいられなくなった
のではないのでしょうか？？
次にモチベーションを
上げる方法は！
トレーニングに行く
口実を作る！
例えば
一日中家でゴロゴロ
してるたけだから
お金をかけて
サプリやエナジードリンク
を飲んだから
パンプアップした体で
彼女に会いに行くため
夜、美味しいものを
たくさん食べに行くから
など
なんでもかまいません！
このようにジムに行く
口実をつけてまずは
行ってみましょう
すると、「ジムに来たことだし
やってやるか！」
と言う気持ちになるのです！
あとは、いつも通り
追い込むだけ！！
不思議なことに
トレーニング後は
「今日は来て良かった！」
と感じているのです！
今すぐあなたも
モチベーションの上がる
音楽や動画、口実を使って
ジムに行きましょう！
これからの筋トレLIFEが
より充実することでしょう！
今回は以上です！
筋肉をつけて
モテたいあなた！
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〇〇を鍛えて、Tシャツを着こなせ！
こんにちは！こーせーです！
皆さんは
ファッションに
興味はありますか？
せっかく、カッコいい服
を着ていても
着せられているだけに
なっていませんか？
その体では、
いくらいい服を着ようとも
女性からは
モテません！！
むしろ、
ダサいです！
いつまでも、
ダサいままでいいですか？
Yes or NO!
NOを選んだ皆さん！
あなたは、
これからきっと
モテることでしょう！
では、どこを鍛えれば
カッコよく服を
着こなせるのでしょうか？
それは
大胸筋（胸）です！
大胸筋とは
前胸部の平たく広い筋肉
なぜ、大胸筋かと言うと
人気の高い腹筋よりも
- 面積が大きい
- 上半身上部にあり、
自然と視線がいく
3. 発達度が大きい
また、服を着ていても
腹筋は見せるのが困難
に対し、大胸筋は膨らみが
強調できるという利点があります！
つまり、大胸筋は
ファッションにとって
重要度No.1の筋肉でしょう！
そこで、
大胸筋の鍛え方について
説明していきたいと思います
それは
プッシュアップ（腕立て伏せ）
です！
その中でも
基本となる
ノーマルプッシュアップ
について解説していきます！
ノーマルプッシュアップの正しいやり方
- 腕を肩幅より拳二つ分ほど
外に開いて床につく
2. 足を伸ばして、
つま先だけを床につけて
腕とつま先で体を支える
3. 足から首まで
一直線になるよう姿勢を整える
4. 目線は顔から
1メートル先を見るように
5. 肘を曲げながら
ゆっくりと体を倒していく
6. 床につかない程度まで下げたら
そのまま1秒キープ
7. その後、地面を押し上げて元に戻る
この動作を20回×3セット、
インターバル30秒
を目安に行いましょう
トレーニングのコツ
- 背中を反らしすぎたり、
お尻を浮かせたりしない
- 体を下ろしながら息を吸い、
体を押し上げながら息を吐く
呼吸法をマスターする
- 指ではなく、手首で
地面を押すイメージで行う
- 下を向かずに、顔は前に向ける
- 肘を外に広げない
動画を載せておくので
見てみて下さい！⬇︎
プッシュアップは
他にもたくさん種類があるので
基本をマスターしてから
応用を取り入れてみましょう！
今すぐ、あなたも
お風呂に入る前の10分
を使い腕立て伏せを
してみて下さい！
すると、
数ヶ月後には
カッコよくTシャツを
着こなせていることでしょう！
今回は以上です
筋肉をつけて
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休養も筋トレ！筋トレのやりすぎは逆効果？
こんにちは！こーせーです！
今回は筋トレをする上で
大切な休養
についてお話しします！
皆さんは
どのような頻度で
どのように筋トレを
行なっていますか？
毎回、全身や同じ部位を
トレーニングしている人！
あなたの筋肉は
破壊されているだけで
成長はしていませんよ！
では、どうすればいいのか？
まずは
を知ることです！
超回復とは、筋肉に
適度な休息を与えることによって
効率良く筋肉がつきやすくなる
現象のことです
筋肉の部位によって
超回復の時間は異なっており
72時間
48時間
大胸筋、三角筋、
24時間
腹筋、前腕
などと、大きい筋肉から
順番に超回復にかかる時間
は長いと言えます
つまり、部位ごとに分けて
筋トレのスケジュール
を立てるのがいいでしょう！
例えば
- 月曜日 胸 ・ 腕
- 火曜日 脚 ・ 腹筋
- 水曜日 OFF
- 木曜日 肩
- 金曜日 腕・ 腹筋
- 土曜日 OFF
- 日曜日 背中
などがあります
上半身と下半身などに分けて
メニューを組んでもいいでしょう
是非参考にしてみて下さい。
今すぐあなたも
自分に合ったスケジュールを
作ってみましょう！
今回は以上です！
筋肉をつけて
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〇〇を鍛えて逆三角形の体を手に入れろ！
こんにちは！こーせーです！
今回は逆三角形の体を
手に入れる方法
についてお話しして
いこうと思います！
逆三角形の体は
男の人なら
誰でも憧れる体では
ないのでしょうか？
この体を手に入れて
海に行けば
必ず女性から一目置かれる
存在になれます！
海に行っても
「あの人いい体してるなー」
なんて、老いぼれるのは
もうやめましょう！
そんな、逆三角形を
つくるためには
三角筋（肩）
を鍛えましょう！
写真のように
肩は前部、中部、後部
の３つに分かれています
この３つの筋肉を
均等に鍛えることによって
丸みを帯びたメロンのような
肩に進化します！
では、その肩を
作り出すトレーニングを
紹介します！
それは、
パイクプッシュアップ
です！
パイクプッシュアップのやり方
- 四つん這いの形を作る
- 膝は床につけず、
両足と両手で体を支える
3. お尻を高く突き上げられるよう、
足と手の幅を狭める
4. その状態のまま、
体を斜め前に倒す
5. 限界まで下げたら、
ゆっくりと元に戻す
6. この動作を10回繰り返す
7. インターバル(1分間)
8. 残り2セット行う
9. 終了
トレーニングのコツ
- 背中は丸めない
- 呼吸を安定させ、
ゆっくりと行っていく
- 肘を外に広げない
- お尻から顔まで一直線にする
筋トレ初心者は、
つい息を止めてしまいがちですが、
体が酸素不足になってしまうと、
筋肉を上手く使えません。
今すぐ、呼吸を意識して
慣れるまではゆっくりと
真似して行ってみましょう！
今回は以上です！
筋肉をつけて
モテたいあなた！
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体をでかくしたいなら知っておきたい食事法！
こんにちは！こーせーです！
今回は
少食のあなたでも
体を大きくできる食事法
について話していきます！
いつもたくさん
食べてます！
という方はみなくても大丈夫です！
諸君！君たちだけには
是非知ってもらいたい！
それが、
３食+間食法です！
これは普段食べている
朝、昼、夜の食事とその間に
3回間食をするだけの
至ってシンプルな方法です！
これを行うことで
一度に無理して食べる必要が
なくなり少食の人でも1日で
多くのカロリーを摂取できます！
ではなにを食べればいいのか？
- プロテイン
- サラダチキン
- ゆで卵
- ちくわ
- おにぎり
- バナナ
- 芋
- 和菓子
などの低脂質で
高タンパクのものや
高カロリーのものを
選びましょう！
つまり、
消費カロリー < 摂取カロリー
となり
体にカロリーが
蓄積されるように
してあげればいいのです！
摂取カロリーが増えると
体重が増え、同時に
筋トレをすれば
筋肉が効率よくつきます！
最近ではコンビニでも
手軽にプロテインを
手に入れることができる
ようになりました！
今すぐあなたも食後の
デザート感覚で低脂質で
高タンパク、高カロリーの
どら焼きなどを食べましょう！
今回は以上です
筋肉をつけて
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