男は〇〇で語れ！
こんにちは！こーせーです！
今回は、より男らしさを
出す方法について
話していきます！
あなたは、
安心感を求めた女性から
アプローチを
受けたくありませんか？
常に相手に見下され
女性からも相手にされない
そんな毎日から
抜け出しましょう！
そこで鍛えるのが
背中です！
背中を鍛えることによって
このようなメリット
があります！
- 姿勢が良くなる
- ぽっこりお腹を防ぎ
ウエストが引き締まる
- 逆三角形になる
- 年齢よりも若く見られる
- 重いものを軽々扱える
- 基礎代謝が上がる
そして、なんといっても
分厚く、たくましい体を
背中
が語ってくれるんです！
この背中さえあれば
女性に安心感を与えることができ、
守ってもらえる！
と強い印象を与えることができます！
そんな背中をつくる
鍛え方とは
懸垂（チンニング）です！
さっそくやり方を
説明していきます
- 肩幅より拳2個分程度
広い位置でバーを握り
ぶら下がります
2. 足を後ろでクロスし、
軽く持ち上げておきます
3. 少し上向きの目線で
胸を張り、肩甲骨を
引き寄せるようにして
胸をバーに引き上げます
4. できる限り引き揚げたら
そこで一旦止まって、
ゆっくり戻します
これを繰り返していきます！
初めは3回×3セットくらいを
目安に行ってください！
なれてきたら
4回×3セット→5回×3セット
と増やしてやってみてください！
さっそく、
フォームの確認から
試してみて下さい！
今回は以上です
ありがとうございました！
筋肉をつけて
モテたいあなた！
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よろしくお願いします！
まずは〇〇から鍛えろ！
こんにちは！こーせーです！
今回は、
一番肌が露出している
筋肉の鍛え方について
話していきたいと思います。
ということは
常に女性や周囲の人に
見られているということ
になります。
そこを鍛えればわざわざ
服を脱いで体を見せなくても常に
マッチョであることをアピール
できるようになります。
そして影で女性達が噂をするんです。
「〇〇さんって
いい体だよね」 と。
女性と話さなくても
常に見られているので
女性から見られるだけで
モテるんです！！
実際に自分は
直接言われました！
「太いですね〜///」と
その時は鍛えてた甲斐が
あったな！と
嬉しく思いました
鍛えてなかった時は
女性からは見向きも
されない毎日でした(T ^ T)
しかし今日から鍛えて、
そんな毎日から
抜け出しましょう！
ではその部位とはどこなのか。。。
それは！
腕 です！
皆さんは腕と言われると
まず初めに
力こぶ「上腕二頭筋」
を思い浮かべますよね？？
今日は上腕二頭筋ではなく
「上腕三頭筋」をメインに
話していきたいと思います。
ではなぜ二頭ではなく
「三頭」なのか。
それは普段生活で
使わないので
鍛えたら爆発的に
成長するからです！
この部位は結果がすぐに
出るところなので、
やればやるだけ腕が
太く見るのです！
女性の場合は
二の腕痩せも
期待できます！
ではその鍛え方について
教えていきます。
その方法とは．．．
「リバースプッシュアップ」
です！
画像ではフラットベンチを
使用していますが、
自宅で行う場合は階段や
椅子を使ってもできます
では説明していきます！
リバースプッシュアップの正しいやり方
- 仰向けになった状態で寝る
- フラットベンチまたは
椅子を用意して、
上半身をやや高くする
3．足から太ももまで一直線をキープ
4．ゆっくりと体を下げていく
5．限界まで下げたら、2秒間キープ
6．そのまま素早く体を持ち上げる
7．この動作を15回繰り返す
8．インターバル(30秒)
9． 残り2セット行う
10． 終了
リバースプッシュアップの
目安は、15回×3セット。
慣れてきたら
セット数ではなく回数を
徐々に増やしていきましょう。
トレーニングのコツ
- 腕の角度が90°になるまで
腰を下ろす
- 上げる時は素早く持ち上げる
- 息を吸いながら下ろしていき
吐きながら持ち上げる
- 足をしっかりと伸ばして行う
- ダンベルやウエイトベルドなどで
負荷をプラスする
筋トレ初心者に
ありがちなミスが、
下を向いた状態で
トレーニングしてしまうことです
背中を丸めてしまうと
三頭筋に刺激が
伝わりにくくなるため、
注意しておきましょう。
腕を効率良く
太くしたいと思っている方は
常にフォームに
気を配っておいてください。
一連の流れは以上です！
それではみなさんガンガン
プッシュしていきましょう！
そして、みなぎるような腕を
手に入れましょう！！
今回は以上です
ありがとうございました。
筋肉をつけて
モテたいあなた！
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プロテインってなに？？
こんにちは！こーせーです！
突然ですが皆さん、
プロテインとは
何か知っていますか？？
魔法の粉？
薬？
飲んだらでかくなるやつ？
そもそもプロテインってなんだよ
というように、
知識がない人はこのように
思うのではないでしょうか？
答えは簡単です！
お肉、魚などの食べ物！！！
(；´ﾟдﾟ｀)ｴｴｰ
なんか呆気ないですね笑
そう、本当に
ただの食べ物なんです
プロテインとはタンパク質を
英語にしただけで
辞書でproteinと検索すれば
タンパク質と出てきます笑
だから
＝タンパク質
＝お肉、魚など
ということになります。
でもプロテインって
美味しくないんじゃ…？
それは、昔の話です！
今はmy proteinやiherbなど
海外のメーカーが台頭しており、
おいしくて飲みやすい
プロテインが作られています
my proteinは味の種類が豊富で
品質、コストパフォーマンス
もいいので
これから筋トレを始める人には
是非、活用してほしいと思います！
プロテインって飲んだら太るの？
という質問をよく受けますが
正しく飲めば
太りません！！！
プロテインを「一食で大量に」
ではなく
「20～25g前後を頻回に」
を目安に飲みましょう！
実は、
肌も爪も髪も全て
タンパク質からできているんです。
飲めばお肌が綺麗になり、
サラサラの髪を
キープすることができます！
つまり、プロテインは
男性はもちろん！
女性にも効果覿面ということです！
今すぐ、あなたの
食生活にプロテインを
取り入れてみましょう！
腹筋を鍛えるならあれを使え！
こんにちは！こーせーです！
今回は、翌日
腹筋が必ず筋肉痛になる
魔法の道具について
話したいと思います！
これさえあれば
ダイレクトに腹筋に
刺激を与えることができます。
だだ腹筋をするだけは
古いんです。
使えるものは最大限に
活用しましょう！
その魔法のような道具が
アブローラー（腹筋ローラー）
です！
一度は耳にした人も
いたのではないでしょうか？
そんなアブローラーの
メリットは
・動作の性質上、
筋力トレーニングの
効果が大きい
・何十回、何百回と
たくさん数をこなす
必要がない
・ 強度をコントロール
できるので、
初心者から上級者まで
過不足無くトレーニングできる
・重量プレートのように
かさばることなく、
また1000円前後と
安価に入手できる
などがあります！
なので
まずはアブローラー
を買いましょう！
そして初心者の
筋トレの最大の敵は
モチベーションなので
気楽に続けていきましょう！
隠れモテ筋
こんにちは！
こーせーです！
今日は前回お話しした
６パックをより魅力的に
見せるために大切なことを
ご紹介します。
少しだけ腹筋が割れていても
仕上がりを完璧にするには
このことを知らないと
もったいないです。
６パック（腹直筋）を
より魅力的に
見せるために必要な
筋肉があります。
それは
腹直筋
と呼ばれる筋肉です！
これは６パック
と呼ばれている腹直筋の
横から体の側面にかけてある
筋肉です。
この筋肉を鍛えることによって
腹筋が盛り上がり
かっこいい腹筋
になります。
さらに、
ウエストが引き締まるので
きれいなボディラインになります。
さっそく！
いつもの腹筋の動作に
ひねりを加えたものを
やってみましょう。
その時に腹斜筋に効いている
ことを意識するのを忘れずに！
６パックで女を落とせ！
こんにちは！こーせーです！
皆さん、
自分のお腹を触ってみてください！
板チョコのように
腹筋が割れてますか？？
これを知っていれば
同じ腹筋でも効率が
グッと上がります！
いま、自分は
ここを鍛えてるんだ！
という意識をするだけで
効果が変わってきます！
だだ、闇雲にやっていても
なにも効果は現れません！
そこでどこを鍛えればいいか！？
それは
腹直筋
と呼ばれる部位です！
画像のように2枚の腹直筋を鍛え
腱画と呼ばれる溝を形成すれば
板チョコのような
６パックが手に入るのです！
今すぐ、できる回数でいいので、
ゆっくりと腹直筋に効いてるのを
感じながらやってみましょう！
筋トレだけでは筋肉はつかない！？筋肉を鍛えるための3要素！その一
こんにちはー！
こーせーです！
今回は筋肉を鍛えるために欠かせない３つの要素について話していきます！
今日、あなたは
これを知ることで効率よく筋肉をつけることができます！！
しかし、知らずにやっているのなら今すぐやめた方がいいでしょう！
それは時間とお金の無駄です！！
では、さっそく紹介したいと思います！
その一
続ける❗️
当たり前だ！
と思うかもしれませんが、これが難しい！
なぜなら人間はすぐに飽きてしまう動物だから！
そんなナマケモノのあなたでもこれから始めれば続けられます！
ステップ１
自分の「ビフォー」の写真を撮っておく
ステップ２
理想の体型を手に入れるための「計画」をたてる
ステップ３
忙しい時は「時短バージョン」ブランクを恐れない
結果はやっていれば必ず後からついてきます！💪
さぁ！いますぐ、自分の写真を撮ることから始めてみましょう！
