休養も筋トレ！筋トレのやりすぎは逆効果？

こんにちは！こーせーです！

今回は筋トレをする上で

大切な休養

についてお話しします！

皆さんは

どのような頻度で

どのように筋トレを

行なっていますか？

毎回、全身や同じ部位を

トレーニングしている人！

あなたの筋肉は

破壊されているだけで

成長はしていませんよ！

では、どうすればいいのか？

まずは

超回復

を知ることです！

超回復とは、筋肉に

適度な休息を与えることによって

効率良く筋肉がつきやすくなる

現象のことです

筋肉の部位によって

超回復の時間は異なっており

72時間

広背筋、大腿四頭筋、大腿二頭筋

48時間

大胸筋、三角筋、

僧帽筋、上腕二頭筋

24時間

腹筋、前腕

などと、大きい筋肉から

順番に超回復にかかる時間

は長いと言えます

つまり、部位ごとに分けて

筋トレのスケジュール

を立てるのがいいでしょう！

例えば

• 月曜日    胸 ・ 腕
• 火曜日    脚 ・ 腹筋
• 水曜日    OFF
• 木曜日    肩 
• 金曜日    腕・ 腹筋
• 土曜日    OFF
• 日曜日    背中

などがあります

上半身と下半身などに分けて

メニューを組んでもいいでしょう

是非参考にしてみて下さい。

今すぐあなたも

自分に合ったスケジュールを

作ってみましょう！

今回は以上です！

筋肉をつけて

モテたいあなた！

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