まずは〇〇から鍛えろ！
こんにちは！こーせーです！
今回は、
一番肌が露出している
筋肉の鍛え方について
話していきたいと思います。
ということは
常に女性や周囲の人に
見られているということ
になります。
そこを鍛えればわざわざ
服を脱いで体を見せなくても常に
マッチョであることをアピール
できるようになります。
そして影で女性達が噂をするんです。
「〇〇さんって
いい体だよね」 と。
女性と話さなくても
常に見られているので
女性から見られるだけで
モテるんです！！
実際に自分は
直接言われました！
「太いですね〜///」と
その時は鍛えてた甲斐が
あったな！と
嬉しく思いました
鍛えてなかった時は
女性からは見向きも
されない毎日でした(T ^ T)
しかし今日から鍛えて、
そんな毎日から
抜け出しましょう！
ではその部位とはどこなのか。。。
それは！
腕 です！
皆さんは腕と言われると
まず初めに
力こぶ「上腕二頭筋」
を思い浮かべますよね？？
今日は上腕二頭筋ではなく
「上腕三頭筋」をメインに
話していきたいと思います。
ではなぜ二頭ではなく
「三頭」なのか。
それは普段生活で
使わないので
鍛えたら爆発的に
成長するからです！
この部位は結果がすぐに
出るところなので、
やればやるだけ腕が
太く見るのです！
女性の場合は
二の腕痩せも
期待できます！
ではその鍛え方について
教えていきます。
その方法とは．．．
「リバースプッシュアップ」
です！
画像ではフラットベンチを
使用していますが、
自宅で行う場合は階段や
椅子を使ってもできます
では説明していきます！
リバースプッシュアップの正しいやり方
- 仰向けになった状態で寝る
- フラットベンチまたは
椅子を用意して、
上半身をやや高くする
3．足から太ももまで一直線をキープ
4．ゆっくりと体を下げていく
5．限界まで下げたら、2秒間キープ
6．そのまま素早く体を持ち上げる
7．この動作を15回繰り返す
8．インターバル(30秒)
9． 残り2セット行う
10． 終了
リバースプッシュアップの
目安は、15回×3セット。
慣れてきたら
セット数ではなく回数を
徐々に増やしていきましょう。
トレーニングのコツ
- 腕の角度が90°になるまで
腰を下ろす
- 上げる時は素早く持ち上げる
- 息を吸いながら下ろしていき
吐きながら持ち上げる
- 足をしっかりと伸ばして行う
- ダンベルやウエイトベルドなどで
負荷をプラスする
筋トレ初心者に
ありがちなミスが、
下を向いた状態で
トレーニングしてしまうことです
背中を丸めてしまうと
三頭筋に刺激が
伝わりにくくなるため、
注意しておきましょう。
腕を効率良く
太くしたいと思っている方は
常にフォームに
気を配っておいてください。
一連の流れは以上です！
それではみなさんガンガン
プッシュしていきましょう！
そして、みなぎるような腕を
手に入れましょう！！
今回は以上です
ありがとうございました。
筋肉をつけて
モテたいあなた！
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